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你理想的跑步体重是多少?
2019-05-14 18:46:03

你理想的跑步体重是多少?

我们大多数人都知道体重会影响跑步表现。体重越轻,每一步所需从地面抬起的重量约小,您跑步的效率也就越高。所以马拉松男子世界记录保持者,埃塞俄比亚的Haile Gebrselassie体重只有113磅并不是意外。


每个跑步者都有自己理想的比赛体重。在绝大多数情况下,一个跑步者的比赛体重,是他在没有过度训练且摄入充分的能量来保持最佳跑步表现和恢复的条件下,所能达到的最小体重。每个人的比赛体重受很多因素影响,包括身高和骨骼的尺寸。一个身高6.1英尺、肩膀宽阔的跑步者自然不能希望把体重减到Haile Gebrselassie一样,因为Haile Gebrselassie只有5.4英尺高,而且骨骼尺寸小。


你理想的跑步体重是多少?


事实上,所有的保持合适比赛体重的跑步者身体的脂肪水平都很低。对于每一个跑步者而言,正是身体中脂肪的量决定了他的体重接近比赛体重的程度。在赛前训练和营养补充的过程中,您的肌肉和骨骼的重量不会有太大变化,但是您体内脂肪的重量却很可能会大幅下降。


身体脂肪重量水平受到多种不可控因素的影响,包括:年龄、性别和基因。据估计,在每个人保持身体健康所需的最低脂肪水平的各个影响因素中,基因的影响力为64%。


对埃塞俄比亚的12位男子跑步精英和12位女子跑步精英的研究表明,脂肪水平和比赛成绩的相互关系,男子为80%,女子为78%。这些跑步者体重都很轻,但是他们中跑得最快的正是那些体重最轻的。


正如我在上文暗示的,跑步者是可以大幅减轻体重,也就是使身体的脂肪百分数减到很低的。这就是为什么比赛体重被定义成在没有过度训练且保持身体所需的充足的营养的情况下,身体所能达到的最低的脂肪水平。因为每个个人的影响因素很强,所以精确地预测您身体的最低健康脂肪百分数是不可能的,只能做大概的估计。如果您是男性40岁以下,您的最低健康脂肪百分数可能在3%至6%;男性40岁以上大约在5%至12%;女性40岁以下约为12%至17%,女性40岁以上约为15%至20。


你理想的跑步体重是多少?


精确确定您身体的最低健康脂肪百分数的方法是如下的实践的办法。


身体的最佳脂肪百分数和您最佳的健康状态相联系。因此,确定您的比赛体重和最佳脂肪百分数的最准确的方法就是让自己达到最佳的身体状况,然后在比赛中测出体重和身体中的脂肪含量。


按照这种方法,您可以通过定期地记录下比赛体重和最佳脂肪百分数,并和比赛表现相对照,从而完善这两个数据的估计值。例如,您可以每四周跑一个10公里健康测试跑(用95%的努力程度),并记录时间。在您健康增进的同时,您也将会观察到记录下的数据的变化趋势,这样您就能大概地估计出您的比赛体重和最佳脂肪百分数。


你理想的跑步体重是多少?


这种确定您比赛体重的实践的方法可以保护您避免变得太瘦。如果身体的脂肪水平变得过低,您的健康和跑步表现都会受到影响。一般而言,脂肪百分数降低时,跑步表现总会提高。但是如果您的脂肪百分数降低的同时,跑步表现也在下降,那么说明您已经瘦得过度了。

来源于跑步吧


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